康宝莱教你如何改掉不良饮食习惯学会科学减肥

夏日炎炎，小仙女们一定都在为了穿上美丽的连衣裙而下定决心开始减肥吧。运动健身？服用一些辅助性的药物？却都没有效果，怎么办？作为全球知名的营养和体重管理公司，康宝莱指出，想要减肥先戒掉那些不良生活习惯吧。

康宝莱强调，或多或少的不良饮食习惯会让你甩不掉身上的小肉肉！比如喜欢吃夜宵，喜欢吃一些油腻重口的食物，见到蛋糕就走不动路，不加两大勺盐，菜根本吃不出味道等等，这些不良饮食习惯就是阻碍你减肥的“凶手”哦。

康宝莱全球营养教育与培训总监苏珊·鲍尔曼告诉大家：只有改掉这些饮食习惯，减肥才能出效果！小仙女们想要减肥成功，单单改掉不良生活习惯还是不够的，还要有一套科学合理的减肥方案。下面我们一起跟康宝莱学习如何科学减肥吧。

康宝莱专家指出，减肥首先要设定合理的行动目标。“我要瘦成一道闪电，闪瞎所有的胖子！”这样的目标太过于模糊！应该要具体一些，比如“每天步行30分钟”、“每周自制午餐两次”等。

其次，减肥要从小事开始做起。康宝莱专家说，先把简单的事情做好，这样你会很有成就感，更有动力迎接新的挑战。小的改变只要形成习惯，就会一点一点开始累积，最终带来大的健康收益。

第三，减肥不要好高骛远。康宝莱专家指出，想要成功减肥不要想得太远，先把一周的计划落实好再说，或者干脆按天甚至按每一餐来制定计划，争取计划可以全部落实。像“今天我要瘦10斤！”这种高远的想法还是不要有啦。

第四，减肥做好记录，掌握目标进展情况。康宝莱专家提醒减肥的朋友们，如果你在试着增加运动量，记得保留记录，记下运动时间或者里程。如果你想戒掉甜食，可以每周设定上限，然后进行记录，这一点一滴的积累，每周都会更有成就感。

第五，减肥要有自制力。如果你必须参加和老同学的聚会，让自己脱离预定的饮食计划，在去之前可以先吃点健康食品，并规定好自己只能喝几杯饮料。如果你知道自己起不了床锻炼，可以定多几个闹钟，把运动服放在床边，提醒自己起床锻炼。“起床困难户”们加油！

第六，如果饿了，要学会转移注意力。康宝莱专家告诫那些饿的时候就不减肥，潇洒的吃吃吃的小伙们，一定要告诉自己再忍15分钟，干些别的事儿转移一下注意力吧。

第七，减肥要弄清坏习惯的触发机制，打破恶性循环。睡觉前总是肚子饿？还饿的失眠，怎么办？康宝莱专家支招，马上去刷牙吧，刷完牙就睡觉，千万不要去冰箱找东西吃。看到零食就想买怎么办？另找一条路吧，绕开他，或者别带钱，也不要打开支付宝或微信。

综上所述，康宝莱为减肥的小伙伴们提供了这么多减肥小绝招，赶紧尝试一下吧！