康宝莱教你如何正确选择夜宵 让看球之夜健康又美味

世界杯才开赛几天，很多人已经在炸鸡、啤酒、雪糕、薯片小龙虾、鸭脖子的夹击之下成功长胖一圈。世界杯看球吃夜宵怎么才能不变胖？下面小编带你一起，向康宝莱请教吧。

据了解，球迷们今年的“酒瘾”非常大，仅在五月，天猫就已经售出了170万包瓜子、1800万罐啤酒，天猫酒水为世界杯备货了10万吨啤酒，是上一届的10倍。对于世界杯变胖一说，一些人认为一届不让你发胖的世界杯算什么世界杯，真的是这样吗？据康宝莱介绍，看球吃不健康的夜宵不仅会变胖，还会加重肠胃负担，损害身体健康。

今年世界杯比赛大部分集中在晚上八点到凌晨三点，正是宵夜的繁荣时段。6月14日的揭幕战之夜，某外卖平台短短三个小时内就售出了超过28万瓶啤酒和153万只小龙虾，烤串、串串香等的增幅达到了68.8%和42.9%，这表明很多人在这个时段吃了夜宵。康宝莱指出，我们看着世界杯，愉快的吃着夜宵之后，转瞬就马上上床睡觉，其实是一种不良生活习惯。

世界杯期间看球吃夜宵，应该注意什么呢？康宝莱强调，首先重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味精、酱料等等含有较多盐分的饮食尽量不要吃。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低，进而影响了身体健康。

其次，康宝莱指出，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。康宝莱提醒球迷朋友们，深夜看球吃夜宵千万不要选甜食哦。

另外，康宝莱强调，油腻的饮食不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

康宝莱不仅提醒球迷朋友们夜宵少吃哪些食物好，还推荐了几款适合做夜宵的饮食。例如，毛豆。根据《中国食物成分表》，每 100 克炸鸡的热量是 279 千卡，等于 288 g（近六两）带壳生毛豆的热量。而毛豆不用油炸不用烤，水煮一下就搞定。口味清淡的加点盐和卤料，喜欢刺激一点的再放几颗辣椒，反正不用担心脂肪超标。同时，毛豆还含有丰富的钾、镁和多种 B 族维生素，这些成分在夏天很容易随着大量汗液流失，来点毛豆正好能完美补充。所以，毛豆让我们的看球之夜健康又美味！

另外，康宝莱指出，睡前饮食需要注意。汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。吃完宵夜2-3小时后才能上床睡觉。最后，康宝莱再次提醒你，世界杯期间，除了看球也要谨慎选择夜宵，保持身体健康哦。